示範(不靠牆)前臂撐頭的三點倒立，開始前記得請暖身，肩背的穩定性很重要，有鍛鍊上半身的話，倒立會更容...

示範(不靠牆)前臂撐頭的三點倒立，開始前記得請暖身，肩背的穩定性很重要，有鍛鍊上半身的話，倒立會更容易。初學者可從靠牆練習
🎬明天中午和大家直播靠牆倒立的分解步驟

在進行頭倒立之前，首先要找到頭頂的位置：👉將手掌跟放在雙眼中心(眉毛之間)用手掌貼住你的頭，中指落在的地方，就是很好的頭頂位置，最好將倒立的重心放在頭頂上，不要把力量放在脖子上，這樣就不會因為重心不穩定而頂到頸部。

📌練習步驟:
1. 身體前傾跪立，將雙手肘維持一個前臂的寬度，雙手交互成一個三角形，把頭靠在雙手頂住的位置當作一個支撐點，讓雙臂和雙手交合的位置形成一個三角形。

2. 彎曲雙腿，膝蓋著地，將量頭頂位置點放在雙手交合處，頂住後腦，平放或包覆頭，保持肘部之間的距離約與肩同寬不要往外擴，以形成一個等邊三角形。

3. 將腳趾顛起，把膝蓋抬離地板，臀部向上，呈下犬式 (前臂和頭部在地板上)雙腳慢慢走向身體。讓頭、背、臀部成為一直線，試著用頭頂、手肘、腳趾平衡，注意將臀部和肩膀對齊，重心分配均衡在雙手與頭部，脊椎與臀部持續朝天花板延伸。

5. 使臀部與肩膀中心對齊，啟動核心力量，可先拉直一隻腳，再慢慢抬起另一隻(影片示範)，或將雙腳往前走直到兩隻腳可從地板上自然抬起(完全抬起膝蓋到垂直位置，並保持膝蓋彎曲，再慢慢伸直髖關節大腿向上移動) 專注於平衡身體，再將身體重量送上去，慢慢伸直膝蓋和整個身體應呈一直線，最後伸直小腿。

正確倒立姿勢：注意要收緊下腹，捲尾骨避免凹腰及骨盆前傾，會讓重心線跑掉，肩膀穩定撐起不要向下塌，夾緊臀部讓核心更穩定，雙腳繃緊更好控制力量不會亂晃動。

建議三～五分鐘就可以達到促進健康的作用。

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